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主要内容
  • 理论
  • 功法
  • 套路
  • 对练
  • 特点

理论

练习太极拳场景

太极拳是基于阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念,以中正圆活为运动特征的传统体育实践。

太极拳理论,一方面受到中国传统哲学的影响。太极拳以“中庸”为体,以“无用”为用,集儒家的“仁义为本”、道家的“道法自然”和佛家的“慈悲为怀”等诸多理念于一体,还吸取了《周易》的“阴阳”理论、《孙子兵法》的战略战术、传统美学的理念等精华,蕴含着丰富、多元的文化内涵。另一方面,太极拳运用导引吐纳、经络学、运动学等原理,培气、养气、聚气,平衡阴阳,外健筋骨,内强脏腑,实现强身健体、舒心养心的目的。

在技法理论方面,太极拳各流派有都自身特点。例如:

陈氏太极拳由静而生动,动作以弧形、曲线为基础。阴阳五行是创编太极拳的理论基础,陈氏太极拳行拳过程中处处体现阴阳,每个招式均分阴阳,即虚、实、柔、刚,“唯有五阴并五阳,阴阳不偏称妙手”。

和式太极拳以易理贯串于拳势之中。象其形(圆),取其义(阴阳、五行、八卦),用其理(阴阳变易,五行生克,天人合一)。以理导拳,以拳见理,是拳法理论与拳术技法的有机融合。丰富的理论著作是其有别于其他流派的一大特色。其理论著作主要包括:和兆元的《太极拳要论》(清)、《九要论》(清),和敬芝的《高手武技论》(清)、《走架打手行功要言》(清),和庆喜的《耍拳论》(民国)、《习拳歌》(民国)等。



功法

太极拳是中华民族优秀的传统体育运动实践,其行拳讲究“外三合”——肩与胯合,肘与膝合、腕与踝合,“内三合”——心与意合,意与气合,气与力合;太极拳“以功为本”,以加强内功修炼作为重要基础,通过训练内在呼吸方法、内在劲力和内在精神气质,提高精、气、神质量。强调以意行气,以气运身,意动形随,聚气凝神,形神统一,动静结合,既练内气,又练肌体。




套路

套路,即具有连贯性的动作组合,是中国传统体育,尤其是武术类项目用于习练、展示的一种独特形式。具体来说,套路一般又分为拳术套路和器械套路,各流派的动作套路也不尽相同。

套路也是太极拳的重要组成部分,太极拳众多流派分别形成了具有自身特点的套路。例如:

陈氏太极拳套路有大架一路七十四势、二路四十一势,小架一路七十二势、二路四十二势,新架一路八十三式、二路七十一式。器械套路有单刀二十三势、双刀三十五势、单剑四十九势、双剑三十九势、梨花枪夹白猿棍七十一势等。辅助训练法有:梅花桩、太极球、铁简瓦、太极棒碓、铭锁、锱石等。

杨氏太极拳包含两方面内容:一是太极拳套路,主要包括大、中、小架,快架,炮锤,提腿架,三十二短打,撒手单练桩功等;二是太极拳器械,主要包括太极剑、太极刀、太极十三杆(又名杨家枪)等。

李式太极拳基本内容为“三盘”主拳,即天盘拳(七星如意拳)三十六式;地盘拳(八法奇门拳)七十二式;人盘拳(太极五行捶)一百零八式;其短拳辅拳包括小八极、大八极、蹲三停、四门炮、初学八式、六合八式、金刚八式、身形八法、老三推等。其器械功法包括李派太极青龙十三刀、白虎十三刀、十三剑、十三枪、六合枪、雪片刀等。

吴式太极拳主要拳术套路有:茂斋老架八十三式,杨禹廷式八十三式,王培生式三十七式、十六式,乾坤戊己功,祛病健身小功法等。主要推手练法有:单人平圆打轮练法、单人立圆打轮练法等。主要器械套路有:吴式太极刀、吴式太极剑、吴式太极枪、太极粘杆等。此外,还有太极桩功、太极内功等。

武式太极拳其基本内容有两项:其一套路,包括武式太极拳新架、老架、三十六短打、三步半推手法、浑圆推手法;其二器械,包括武式太极刀、武式太极剑、十三杆、十三杆对练。



对练

对练是中国传统体育的重要内容之一,在各种单练(拳术、器械)内容的基础上由踢、 打、摔、 拿等多种方法组成,通常由 2人或多人进行对练。对练有助于习练者进一步体会和理解单练套路中每个动作的要领与意义,从而提高运动技术水平。

推手,是太极拳的双人徒手对练形式,与太极拳套路互相补充,相得益彰。太极推手是以上肢、躯干为目标部位,运用“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等技法以达到借力、发力,使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、健身性传统运动形式。

太极拳推手运用太极拳的劲力、技法,遵循太极拳“以静制动”“以柔克刚”等原则,综合运用太极拳的各种身法、步法和招式,是太极拳体系中训练技术能力和劲力感悟性的重要手段。传统太极拳推手经常在师生之间、学员之间进行。

除了以推手方式进行的对练外,太极拳中还有基于器械的对练。各流派在对练的内容、形式上也各不相同,例如:陈氏太极拳有双锏、三杆与八杆对练、太极梢与杆对练等,推手有五种:挽花、定步、活步、大捋、乱采花;吴式太极拳双人推手练法主要包括:双人平圆打轮练法、双人立圆打轮练法、双人四正推手练法、双人四隅推手练法等。



特点

太极拳作为一项中国传统体育运动项目,其特点主要包括以下几方面:

一是内容丰富。太极拳经过不断地衍变和发展,形成了多个流派,各流派都包含太极理论、太极拳套路、器械套路、推手方法等众多内容。

二是刚柔并济。太极拳运用太极的阴阳转换、五行的生克原理,使用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、螺旋缠丝、劲由内换等技巧,化打结合、刚柔相济,体现出以静制动、以柔克刚的独特技巧。

三是健身科学。太极拳融汇了“天人合一”的思想,运用阴阳五行、导引吐纳、经络学、运动学等原理,培气、养气、聚气,平衡阴阳,外健筋骨,内强脏腑,实现强身健体、舒心养心的目的。

四是习练便利。太极拳之所以能在全球广泛传播、除了它是一种集强体、健身、益智、修性为一体的独特运动方式外,更重要的是它通俗易懂,不受年龄、性别、时间、气候、场地等影响,老少皆宜,便于学习和普及。



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